dzień 6
Jest to przykładowy jadłospis, dla osób początkujących, zaczynających i nie wiedzących co sobie zjeść. Pamiętam jak ja zaczynałem, strasznie brakowało mi pomysłów, tak więc to jest w celu ułatwienia, a przy okazji pokażę, że paleo wcale nie musi być nudne i niesmaczne :)
1.omlet z pomidorem i kabanosem
-dwa jaja (100g)
-pomidor (150g)
-kabanos (30g)
Całość zawiera:
330kcal ; 23,6b ; 23,2t ; 8w
Całość koszt:
4,5zł
2.dwa jabłka
3.dwie parówki
-2 parówki (120g)
Całość zawiera
339,6kcal ; 15,6b ; 30t ; 1,8w
Całość ksozt:
2,4zł
4.schab nadziewany pomidorem
-2 kotlety schabowe (u mnie 150g sztuka)
-1 mały pomidor(około 100g)
-2 łyżeczki oleju kokosowego do smażenia
surówka
-sałata (50g)
-2 łyżki oliwy
-woda, koper suszony
Schab rozklepać i przyprawić. Na połowie ułożyć pomidora i złożyć kotlet na pół (powstanie coś na kształt pieroga) zaszyć/wbić wykałaczki, tak aby kotlet się nie rozpadł. Lekko obsmażyć i dusić. Przed zjedzeniem wyjąć wykałaczki/nić.
Pierwotna wersja miała być nadziewana ogórkiem kiszonym i boczkiem, ale ogórki zjadł mi pies :D
W szklance rozmieszać 2 łyżki wody i 2 łyżki oliwy, dodać sól i koper do smaku. Ja dałem dużo kopru bo lubię wyraziste. Można dodać sok z cytryny dla podkręcenia smaku, ja osobiście pomijam ten etap.
Sałatę połamać na drobne kawałki polać sosem i wymieszać.
Całość zawiera:
770kcal ; 71b ; 53t ; 5,55w
Całość koszt:
6,8zł
5. Hity o smaku jagodowym (200g)
Dałem się skusić promocji :) Niestety z bólem serca stwierdzam, że nie smakują one już tak jak kiedyś :( W smaku da się bardziej wyczuć chemię niż wcześniej, mimo to z gorzką kawą - nadal dość przyjemne w smaku ;)
Całość zawiera:
1006kcal ; 12,4b ; 39,8t ; 124,6w
Całość koszt
Ponadto będę liczył kalorie i składniki pokarmowe - bez węgli też się da!
Nie opisuję jak wykonać poszczególne potrawy ponieważ są one w miarę proste, jak będzie coś trudnego to opiszę.
1.omlet z pomidorem i kabanosem
-dwa jaja (100g)
-pomidor (150g)
-kabanos (30g)
Całość zawiera:
330kcal ; 23,6b ; 23,2t ; 8w
Całość koszt:
4,5zł
2.dwa jabłka
całość zawiera:
160kcal ; 0,9b ; 0,6t ; 41,4w
całość koszt:
1zł3.dwie parówki
-2 parówki (120g)
Całość zawiera
339,6kcal ; 15,6b ; 30t ; 1,8w
Całość ksozt:
2,4zł
4.schab nadziewany pomidorem
-2 kotlety schabowe (u mnie 150g sztuka)
-1 mały pomidor(około 100g)
-2 łyżeczki oleju kokosowego do smażenia
surówka
-sałata (50g)
-2 łyżki oliwy
-woda, koper suszony
Schab rozklepać i przyprawić. Na połowie ułożyć pomidora i złożyć kotlet na pół (powstanie coś na kształt pieroga) zaszyć/wbić wykałaczki, tak aby kotlet się nie rozpadł. Lekko obsmażyć i dusić. Przed zjedzeniem wyjąć wykałaczki/nić.
Pierwotna wersja miała być nadziewana ogórkiem kiszonym i boczkiem, ale ogórki zjadł mi pies :D
W szklance rozmieszać 2 łyżki wody i 2 łyżki oliwy, dodać sól i koper do smaku. Ja dałem dużo kopru bo lubię wyraziste. Można dodać sok z cytryny dla podkręcenia smaku, ja osobiście pomijam ten etap.
Sałatę połamać na drobne kawałki polać sosem i wymieszać.
Całość zawiera:
770kcal ; 71b ; 53t ; 5,55w
Całość koszt:
6,8zł
5. Hity o smaku jagodowym (200g)
Dałem się skusić promocji :) Niestety z bólem serca stwierdzam, że nie smakują one już tak jak kiedyś :( W smaku da się bardziej wyczuć chemię niż wcześniej, mimo to z gorzką kawą - nadal dość przyjemne w smaku ;)
Całość zawiera:
1006kcal ; 12,4b ; 39,8t ; 124,6w
Całość koszt
4,5zł
dzień 6:
2605,6kcal ; 123,5b ; 146,6t ; 181,35w
cena: 19,2
200g ciasteczek podniosło kaloryczność z 1600 na 2600kcal, a węglowodany w całym dniu z 60 na 180! Wiem, zgrzeszyłem, ALE WARTO BYŁO ;D
Zwróćcie uwagę na kaloryczność ciastek a kaloryczność obiadu- a następnie na ilość węglowodanów i tłuszczu. Nadal uważacie że węglowodany są zdrowsze niż mięso i tłuszcze zwierzęce? :D
Komentarze
Prześlij komentarz